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  • Un viaje de fuera hacia dentro

    Un viaje de fuera hacia dentro

    Como habrás podido leer en la web, para mi la vida y la practica de Yoga son viajes, que nos llevan a descubrir rincones del mundo y de nosotros, que no conocíamos y que nos enriquecen más a cada paso que damos.

    Tanto en la vida como en la esterilla hay días mejores que otros, hay pierdas en el camino, hay evolución y crecimiento.

    Cuando estaba tomando forma en mi cabeza y en mi corazón mi proyecto personal Biyoga, siempre me venia a la mente la metáfora del viaje. Y cuando estaba desarrollando mi linea pedagógica, mi misión, mi discurso…empecé a tener claro que lo que y quería, y quiero, es acompañar mis alumnos a una viaje de Fuera hacia Dentro.

    Sé que al leerlo te sonará raro, porque en realidad, en todas partes, se lee y se oye justamente lo contrario: de Dentro hacia Fuera.

    Y no me he vuelto loca o me he confundido a la grande. Si no que en este discurso recurrente del «cambia primero Tu por dentro y luego verás como alrededor tuyo todo y todos también van cambiando», me falta una pieza clave.

    Me falta el viaje de ida. Me falta el viaje que, primero, te lleva de regreso a casa.

    Imagínate un viaje en tren o en avión. Tienes un destino, quieres aportar cambios en tu vida. Sea en la dirección que sea, has decidido que así no quiere ni puedes seguir y necesitas, urgentemente un cambio. Empieza a buscar, leer, probar…y todos hablan de «cuando tu cambias por dentro es cuando se producen los cambios que deseaban y empiezas a verlo todo bajo otra luz».

    Ya. ¿Pero como se llega al lugar llamado «Yo mismo»?. Quiere ir a conocerte mejor a ti mismo, a rencontrarte, a trabajarte…

    Y actualmente estas en un lugar donde toda tu atención está enfocada hacia fuera: redes sociales y likes, exámenes y notas, deportes y ratios, series y porcentajes que te queda por ver antes de empezar la siguiente…y así podríamos seguir hasta tocar cada faceta de tu vida.

    Primero tendrás que hacer un viaje de ida hacia tu «Yo mismo» y luego empezaras tu viaje de vuelta, recogiendo los nuevos frutos, ¿no crees?

    Además, es bonito recoger los frutos de los cambios que consigas aportar en tu vida, pero vamos, como cualquier buen viaje que se respecte, el tramo de camino que te lleva hasta tu destino es taan bonito que la sola meta en sí, no tendría el mismo sentido.

    Así que, desde aquí te animo a que compres el billete de Ida y Vuelta, porque si no, probablemente te perderás por el camino y seria un pena, ya que «las vistas merecen la pena».

    Tienes a tu disposición muchas rutas que hacer para llegar al mismo destino, solo necesitas elegir cual se adapta mejor a ti y, sobre todo, al momento en el que te encuentres.

    Yo promociono el «Yoga del Sentir», no evolucionamos tan rápido en las posturas, ni tenemos como meta ponernos a hacer las posturas «de acróbata». Tenemos como objetivo aprender a traer nuestra atención, por lo tanto nuestra energía, a lo que ocurre en la esterilla y en nosotros a lo largo de la practica. Fácil de decir, que no sencillo de hacer.

    Yo promociono todos los aspectos del Yoga que nos pueden ayudar a reducir el estrés, a bajar el ruido interno, a controlar la respiración, a compensar toda la rapidez y exigencia que nos rodea el resto del tiempo.

    Yo promociono la Meditación, el Yoga Nidra (yoga del sueño), las relajaciones largas, el lenguaje intimo de tu sentir con tu cuerpo y tus emociones y el Yoga para niños y familias, porque es ahí, donde podemos sembrar nuestro futuro.

    Así es como yo recorro la senda del Yoga. Acompañándote de Fuera hacia Dentro.

    Una vez ahí, a lado de tu corazón, en ese asiento tan cómodo y envuelto por un gran abrazo…ya puedes seguir solo, ¡porque tu Intuición te dirá que hacer!

     

  • Los Beneficios de Yoga Nidra

    Los Beneficios de Yoga Nidra

    En el post de hoy quiero hablarte de los beneficios de Yoga Nidra, ya que son tan necesarios para recuperar nuestro equilibrio y por lo tanto nuestra salud y poder.

    Personalmente opino que nos hemos acostumbrado tanto a vivir en un estado de estrés continuado en el tiempo, que hemos olvidado que el cuerpo humano tiene la capacidad de sanar. No recordamos que nuestro cuerpo trabaja sin pausa para encontrar siempre un nuevo equilibrio y no podemos perder de vista que solo desde un estado saludable podemos desprender nuestra mejor versión y poder ser de ayuda a los demás.

    Cabe recordar que Yoga Nidra es una técnica de Meditación Mindfulness basada en el sueño y en lo que pasa en el cuerpo y en la mente cuando trabajamos con las ondas cerebrales del sueño, a través de la toma de consciencia.

    A través de esta meditación, podemos llegar a la zona llamada “cero estrés”.
    Por lo tanto se puede considerar una poderosa herramienta de transformación y de regeneración, restaurando aquello que cuerpo y mente necesitan.

    Cuando practicamos yoga Nidra por lo tanto, se abren las puertas del subconsciente y tenemos la posibilidad de deshacer nudos -tensiones tanto a nivel físico, así como energéticos y emocional.

    Ya desde la primera sesión podemos experimentar estos beneficios:

    • en el plano FÍSICO: menos estrés, menos dolor
    • en el plano MENTAL: disminución del «malestar generalizado» , disminución de sensaciones ligadas a tristeza, frustración, ira, depresión -que a su vez alimentan percepciones distorsionadas de la realidad-.
    • en el plano ENERGÉTICO: relajación de una tensión excesiva, restablecimiento de la energía vital que se había quedado atascada en el cuerpo

    Yoga Nidra te ayuda a restablecer la homeostasis en los 3 niveles que hemos visto antes

    Te permite pasar

    de PENSAR y HACER
    a SENTIR y SER

    Vamos a ver más en detalle, que pasa a diferentes niveles, empezando por el cuerpo físico, que es aquello que identificamos mejor.

    Realizando Yoga Nidra de forma regular y durante al menos cuatros meses, conseguirás:

    • relajación muscular profunda, liberación de contracturas
    • equilibrio del sistema nervioso central
    • reducción de todos los síntomas del estrés crónico, con sus derivaciones hacia procesos ansiosos o depresivos
    • reducción del insomnio
    • regulación de la presión arterial, así como de los niveles de adrenalina y cortisol (las dos sustancias químicas mas conocidas, en relación al estrés)
    • refuerzo del sistema inmunológico
    • nuevo equilibrio del sistema endocrino

     

    A nivel mental notarás:

    • incremento de la memoria
    • incremento de la capacidad de aprendizaje
    • mayor claridad mental, se disipa la «niebla» y la confusión
    • aumento de la creatividad
    • mayor espacio entre estimulo-respuesta – nos hacemos menos reactivos y mas meditativos, compasivos, benevolentes-

     

    A nivel energético es muy difícil de describir ya que, por naturaleza, somos muy escépticos a la hora de entender y creer aquello que no podemos ver, aunque tu mismo te darás cuenta de que experimentaras:

    • cambios de creencias, en relación a aspectos de tu vida que elijas trabajar en las sesiones
    • mejor y mayor consciencia de tus sentidos y de tu cuerpo
    • cambios de malos hábitos y adiciones por nuevos hábitos y rutinas enfocadas en tu bienestar
    • restructuración de la personalidad, desde el subconsciente (lugar donde reside nuestro disco duro)

     

    Si todavía no has probado Yoga Nidra, subscribete a nuestra newsletter y ¡recibe un audio muy especial preparado para ti!

    Empieza desde ya a sentir los beneficios de Yoga Nidra en tu vida.

     

  • Preguntas más frecuentes sobre Yoga Nidra

    Preguntas más frecuentes sobre Yoga Nidra

    En el articulo de hoy voy a responder a las preguntas mas frecuentes que he escuchado sobre Yoga Nidra, y que yo misma he recibido en muchas ocasiones por parte de mis alumnos.

    Antes de empezar es importante recordar que Nidra, en sanscrito, significa Sueño. Por lo que, en Occidente, es conocido también como Yoga del sueño. Sin embargo, su objetivo, No es que te duermas. Yoga Nidra tiene como objetivo llevarte a un sueño profundo consciente: es decir, tu cuerpo está dormido, mientras tu consciencia está presente.

    Para que tengas una visión mas clara sobre la técnica de Yoga Nidra y con la intención de aclararte dudas que puedan surgir vamos a empezar con las preguntas.

    ¿Puedo practicar Yoga Nidra si no he practicado nunca, ningún tipo de Yoga?

    La respuesta es absolutamente SÍ. No necesitas haber practicado anteriormente ningún tipo de yoga, ni saber que es el saludo al sol, ni todas aquellas palabras en sanscrito que a lo mejor le has escuchado a algún amigo o compañero de trabajo que va a sus clases de yoga. Para Yoga Nidra solo necesitas estar tumbado el 90% del tiempo. Te dejo aquí un video para que puedas conocer Savasana, la postura de tumbado boca arriba que es la que usamos en Yoga Nidra. Trabajaremos con el cuerpo tumbado boca arriba, y solo en los minutos finales de la practica nos sentamos en la postura de meditación. Y aun en esta fase final, de sentado, puedes apoyar la espalda en la pared o en un respaldo, sentarte en una silla que habrás colocado previamente cerca de ti y, en último caso, si aun con estas medidas tu caso te impide sentarte en meditación, puedes mantenerte tumbado.

    Además, para asegurarnos que el cuerpo esté lo mas cómodo posible y conseguir, literalmente, dejar de sentir el cuerpo físico, usamos soportes (mantas, cojines, saquitos para los ojos…). Aquí, tienes un video donde explica qué soportes utilizar y como colocarlos.

    ¿Yoga Nidra es una técnica de meditación?

    Nuevamente la respuesta es absolutamente SÍ. Aunque leerás y escucharás diferentes opiniones al respecto, Yoga Nidra es una técnica de Meditación Mindfulness. En este articulo explico con más detalles porque es una Meditación. Nidra, suele promocionarse como «relajación profunda», debido a que en nuestra cultura, a pesar de que cada vez más personas mediten, la palabra meditación se sigue aceptando con más escepticismo con respecto a la palabra relajación, que por el contrario, solo con pronunciarla nos recuerda «cuan necesitados estamos de más relax»… En cuanto los alumnos descubren que se trata de una técnica de meditación, lanzan la siguiente pregunta:

    ¿Puedo realizar Yoga Nidra si no sé meditar?

    ¿Adivinas la respuesta? Absolutamente SÍ. Es más: yo suelo contestar que

    No necesitas saber meditar para hacer Yoga Nidra, y haciendo Yoga Nidra aprenderás a meditar

    Como te he explicado arriba, la practica de Yoga Nidra la realizamos casi todo el tiempo tumbados boca arriba. Además, no se trata de una meditación de silencio, donde es más fácil perderse entre los continuos pensamientos y distracciones de nuestra mente e incluso, agobiarse. En Yoga Nidra lo único que tienes que hacer es encontrar una postura cómoda para que puedas mantenerla durante todo el tiempo que dura la práctica y seguir mi voz. Se irán alternando instrucciones, invitándote a llevar tu consciencia de un lado a otro del cuerpo o de una sensación a otra, alternados con momentos de silencio, llamados «silencios de Integración». Que no es otra cosa que el momento que dejamos a nuestra consciencia para asimilar lo vivenciado.

    En la técnica que yo facilito, conocida como Yoga Nidra Integral, terminamos sentados en meditación. Aquí también, todo está diseñado para que puedas relajarte en la experiencia. Nos preocupamos de ajustar la postura de sentado con soportes, en el video se explica esto también!) y esta fase será inicialmente de cinco minutos. Se irá ampliando la fase de la meditación final a medida que el alumno crezca con la practica. Y te puedo asegurar que llegará pronto el día en que vas a querer que la fase final dure mas. ¡No querrás salir del estado meditativo!

    ¿Cómo sé si Yoga Nidra es el estilo de Yoga que estoy buscando?

    Revisando tus objetivos y motivaciones. Si quieres empezar Yoga para la salud de tus articulaciones o para fortalecer tu cuerpo, debes saber que en Nidra apenas, movemos el cuerpo. En Yoga Nidra Integral a veces, movemos el cuerpo, en las fases iniciales, con el claro objetivo de ayudar a nuestra conciencia a trascender el cuerpo físico. En este caso te aconsejo empezar con Hatha Yoga o Yoga Restaurativo.

    Si tu objetivo es reducir el estrés, la ansiedad o la depresión o combatir el insomnio, entonces empieza ya con Yoga Nidra. La National Sleep Fundation, coloca Yoga Nidra entre las técnicas recomendadas para conseguir una mayor relajación y mejor descanso.

    Debido a las situaciones estresantes a las que estamos sometidos todo el día, todos los días, nuestro descanso se ve muy afectado, llegando en muchos casos al insomnio, donde la persona no es capaz de desconectar siquiera un poco de lo que le afecta mentalmente en ese momento.  El estudio Yoga Nidra: Un enfoque innovador para el manejo del insomnio crónico demuestra que Yoga Nidra es efectivo para tratar pacientes con insomnio crónico.

    Terminaré diciéndote algo que, en mi caso, me hizo click, a la hora de decidir tomarme en serio esto de la meditación, en estrecha relación con la relajación:

    Si sientes que no tienes tiempo para pararte una hora a hacer Yoga Nidra, ¡entonces lo necesitas todavía más!

    ¿Qué ocurre si me quedo dormido?

    Nada. Así de claro. De hecho, lo mas normal cuando empieces a practicar Yoga Nidra, es que te quedes dormido. A ratos o casi toda la clase. Esto se debe a que tienes sueño acumulado y, en cuanto consigues relajarte un poco, caes en el sueño. Si es tu caso, sigue intentándolo, sin desanimarte. Es más: aprovecha esas primeras sesiones para «ponerte al día» con el sueño atrasado y luego empieza a disfrutar de prácticas sanadoras. A medidas que avanzas con tu práctica, de forma regular, te darás cuenta que estarás cada vez más presente. La idea es que mientras tu cuerpo se rinde a la relajación, tu consciencia siga presente. Se parece mucho a una sedación consciente: no sientes tu cuerpo, que a efectos del cerebro, está dormido, a la vez que tu consciencia «testigo» sigue escuchando las instrucciones y trabajando a niveles profundos mentales, energéticos, emocionales.

    ¿Qué ocurre si no consigo relajarme?

    Ten paciencia. Esta es mi respuesta. Imagina tu mente como un pequeño cachorro al que nadie ha educado. Este cachorro va creciendo, se hace cada día más grande y sigue moviéndose sin ninguna regla, ni entrenamiento. Cuando empiezas técnicas meditativas como Yoga Nidra, es muy normal que experimentes la sensación de «una mente que no para». Lo cual, es fácilmente entendible, hará que te pongas más nervioso en lugar de relajarte. Tu atención no está entrenada, no está acostumbrada a escuchar una voz que «la lleve de la mano» hacia una dirección, por lo que al principio opondrá resistencia. Ármate de paciencia y compromiso con tu bienestar. Sigue practicando. Enfócate en regresar a mi voz cada vez que te des cuenta de que te has distraído. Una y otra voz. Como la gota de agua en la roca. Y verás, que si persistes y confías, el ruido en tu mente se irá apaciguando hasta que finalmente pueda disfrutar de los beneficios de Yoga Nidra.

    yoga nidra en familia

     

    Espero haberte aclarado las principales dudas que surgen cuando se habla por primera vez de Yoga Nidra. Si tienes más dudas no dudes en dejar tu pregunta en comentarios y estaré encantada de contestarte.

    Y si te han entrado unas ganas locas de empezar a practicar ya Yoga Nidra haz lo siguiente:

    1. Subscribete aquí a nuestra newsletter y recibe un audio especial de Yoga Nidra, de una hora de duración.
    2. Si te interesa una sesión privada, personalizada de Yoga Nidra conmigo, compra aquí tu sesión 
    3. Si quieres practicar Yoga Nidra Online, ponte en contacto con nosotros para pedir tu link de acceso y ¡empezamos ya!

     

    ¡Feliz practica!

  • Por qué Yoga Nidra es Meditación

    Por qué Yoga Nidra es Meditación

    Si hace poco que has entrado en contacto con el mundo del Yoga y de la Meditación, puede que no sepas qué es Yoga Nidra. Es algo todavía poco conocido en occidente.

    O puede que lo conozcas porque has realizado alguna sesión de Yoga Nidra en un centro de Yoga o Terapias Naturales o como parte del programa de un retiro de Yoga y Meditación.

    Casi seguramente, aun habiendo practicado en algún momento Yoga Nidra es probable que pienses en Yoga Nidra como técnica de Relajación Profunda. Sin embargo, no podemos confundir los conceptos: la relajación profunda que experimentamos en Yoga Nidra es uno de los resultados de la práctica, NO es la práctica en sí misma.

     

    Yoga Nidra es una técnica de Meditación Mindfulness

    Se define técnica de meditación mindfulness porque en todo momento la consciencia está presente, viajando a través de los cuatros estados de consciencia: físico, sutil, causal y no dual.

    Es Meditación porque vamos bajando por las ondas cerebrales de un estado de actividad intensa (Beta) a estados Alfa, Theta y Delta, que propician un trabajo meditativo de nuestra mente.

    Dejar la parte lógico-cognitiva por un lado y adentrarse en los diferentes estados de conciencia.

    Es Mindfulness porque trabajamos con la conciencia presente en todo momento. Es lo que en España se conoce más como “Atención Plena”.

     

    Herramienta de transformación personal

    Yoga Nidra es a la vez una potente herramienta de trasformación personal, ya que permite restaurar los equilibrios que se han perdido en los cinco cuerpos que nos constituyen: físico, mental, emocional, energético y espiritual.

    Yoga Nidra es una potente técnica que nos enseña a relajarnos conscientemente.

     

    Yoga = unión    Nidra = sueño

    Como dice Rod Stryker, fundador de Para-Yoga, que enseña Yoga Nidra desde 1995, en su libro “The Four Desires”

    «Se abre una puerta a un lugar donde podemos vernos a nosotros mismos y nuestras vidas en la luz más positiva»

     

    Cuando explico a los alumnos de Hatha Yoga de qué se trata, noto como la mayoría se pone más tensos, nada más escuchar la palabra Meditación. Cuando los invito a probar una clase de Yoga Nidra se excusan diciendo que no “saben meditar”.

    Cuando explico a los alumnos que se trata de una técnica para bajar el estrés, la ansiedad, el insomnio, y que induce una relajación profunda, que no tiene comparación con el relax final de una clase de Hatha Yoga, entonces sonríen, se relajan y la mayoría accede a probar una clase de Yoga Nidra.

    Como los profesores de Yoga Nidra sabemos que esto ocurre, muchas veces se usa el subtítulo “relajación profunda o relajación consciente” como gancho. Ya que la palabra Meditación, sigue siendo un obstáculo mental para muchos.

    Otra cosa que también ocurre es que muchas veces se utiliza solo parte de la técnica de Yoga Nidra tradicional. Yoga Nidra se compone de unas cuantas fases, muy precisas y con objetivos diferentes que se enlazan una tras otra, como una ruta de viaje, para ir bajando las ondas cerebrales y atravesar los diferentes cuerpos que nos componen (físico, mental, emocional, energético). Cuando la sesión de Yoga Nidra dura unos 20 minutos y gira alrededor de una visualización, lo que se ha hecho es utilizar solo parte de la ruta diseñada.

    Una clase completa de Yoga Nidra según el método explicado por Swami SATYANANDA SARASWATI, debería durar entre 45 y 60 minutos, en clases de iniciación.

    Este tiempo va aumentando según aumente la experiencia en la práctica de Yoga Nidra del alumno.

    Cuando sales de una sesión de Yoga Nidra, habrás vivido una relajación profunda que difícilmente habrás experimentado en estado consciente con otras disciplinas.

    “Yoga Nidra es la ciencia que nos permite liberar todas las tensiones, accediendo desde la consciencia a todos estados de nuestro ser.”

     

    yoga nidra

    Recuerdo uno de los primeros talleres de Yoga Nidra Integral que he dado después de terminar mi especialización: un compañero de curso que había cursado la especialización para ampliar su propia formación como médico, pero que no iba a realizar talleres ni cursos de Nidra, me invitó a impartir el taller a un grupo de “amigos” que había reunido. Eran todos médicos y enfermeros. Seguramente conocían más del cuerpo y del cerebro humano de lo que yo iba a poder explicarles. Así que tras una breve presentación de los fundamentos de Yoga Nidra me centré en la práctica.

    Al finalizar, dos anestesistas presentes en el grupo, fascinados con la técnica, se acercaron a mí y me dijeron que era lo más parecido a una “sedación consciente” que habían conocido en toda su carrera.

    En Yoga Nidra te puedes relajar profundamente a niveles que quizás jamás hayas conocido antes, porque en realidad,

    “Nunca te pido que pienses en relajarte”

    Solo te pediré que no te duermas y que escuches mi voz. Nada más.

     

    Porque solo cuando podemos disolver las tensiones que se acumulan en nuestro cuerpo, en nuestra mente y en nuestras emociones, aparecerá el verdadero estado de relajación.

    Volviendo a la meditación, suelo decir a mis alumnos, que

    “Yoga Nidra es una técnica de meditación que no necesita que tengas experiencia previa en meditar. Sin embargo, realizar Yoga Nidra con periodicidad te hará un meditador experto”

     

    La parte final de Yoga Nidra prevé unos minutos (que varían en función de la duración de la sesión y de la experiencia de los alumnos) de meditación sentada.

    Los alumnos en ese momento suelen tener la capacidad de estar perfectamente inmóviles en la postura fácil de meditación, ya que han trascendido el cuerpo. En la sala, se escucha un silencio completamente diferente al inicio. Es un silencio real, completo, que todo lo envuelve.

    Es un silencio que parece susurrar al oído de todos los que están presentes:

    “Quédate aquí. Aquí, estas seguro”

     

     

     

     

  • El estrés en los niños

    El estrés en los niños

    En el post de hoy te quiero hablar del estrés en los niños.

    Cuáles son los síntomas y cómo podemos reconocer la aparición de procesos ligados al estrés en los más pequeños de la casa.

    El estrés es la respuesta automática y natural de nuestro cuerpo ante las situaciones que nos resultan amenazadoras o desafiantes.

    Cada día más, escuchamos hablar de estrés, decimos que estamos estresados, nos sentimos estresados, con tendencia a ir hacia la ansiedad (exceso de Hacer) o depresión (exceso de apatía).

    • Cada día tenemos más estresores que afectan nuestro equilibrio.
    • Cada día nos sentimos estresados a una edad más temprana.

    Cuando pensamos en los niños tenemos la falsa creencia de que los niños No sufren.

    Pensamos en el mundo infantil como un mundo donde abunda la alegría, la despreocupación, la ausencia total de estrés. Ojalá fuese así, sin embargo cada vez tenemos más claro que nada más lejos de la realidad.

    Nuestros niños sienten estrés y tienen preocupación. Esto proviene generalmente por estímulos externos, por el ritmo o el ambiente en el que viven que los desconecta cada vez con más rapidez de ellos mismos, y también pueden venir del interior, por ejemplo, al auto-exigirse demasiado por satisfacer una expectativa familiar que cree que le han impuesto.

    Se pueden describir infinitas situaciones que generan estrés en un niño. ¿De verdad creemos que un niño de 2 años que entra en la guardería y que debe separarse durante horas de su progenitor, no experimenta dolor, sentimiento de abandono, inseguridad? O que las grandes expectativas que volcamos en nuestros hijos, aunque lo hagamos sin querer dañar, si no más bien desde el deseo de que consigan “grandes cosas en la vida”, ¿no genera presión y consecuente situación de estrés en la vida de nuestros pequeños?

    Sea cual sea la edad de nuestros hijos, hoy en día debemos saber que el estrés forma parte de la vida de lo más pequeños también.

    “No habrá paz sobre la Tierra, si no estamos en paz con la infancia”

    -André Stern-

    El hecho de que un niño no somatice con hipertensión no significa que no sufra estrés. En los niños no es fácil reconocer los síntomas del estrés, pero podrás observar cambios en su comportamiento.

    El estrés puede afectar a cualquier persona de cualquier edad que se sienta presionada o agobiada. El estrés en los niños difiere de los síntomas que padecen los adultos debido a la diferente maduración cognitiva, emocional y conductual existente entre mayores y pequeños. De hecho, la etapa de desarrollo es otro factor importante, pues el estrés se manifiesta de forma distinta en los más pequeños.

    Como en los adultos, en pequeñas cantidades, el estrés puede ser bueno. Pero, el exceso de estrés puede afectar sensiblemente la forma en como el niño piensa, actúa y siente.

    Los niños aprenden a responder al estrés a medida que crecen y se desarrollan. Muchas situaciones estresantes que para un adulto son manejables causan estrés en un niño. Como resultado, incluso los cambios pequeños pueden tener un impacto en los sentimientos de seguridad y confianza del niño. Puede tener su origen en factores externos (los acontecimientos de fuera sobrepasan las propias capacidades del niño) o en factores internos (según se perciba a sí mismo y al mundo que le rodea) y especialmente en la interacción entre ambos factores.

    Señales de estrés en los niños, ¿Cuáles son las más frecuentes?

    Como te decía antes, dado que el sistema cognitivo del niño está en fase de maduración y desarrollo suele resultar más difícil darse cuenta de los síntomas de estrés en los más pequeños.

    A continuación te dejo un listado con los síntomas físicos que podemos detectar cuando los niños se sienten estresados:

    • Disminución del apetito y otros cambios en los hábitos alimentarios
    • Dolor de cabeza
    • Empezar a mojar la cama o hacerlo frecuentemente
    • Pesadillas
    • Alteraciones en el sueño
    • Molestia estomacal o dolor de estómago
    • Otros síntomas físicos sin ninguna enfermedad física
    • Los síntomas emocionales o de comportamiento pueden incluir:
    • Ansiedad o preocupaciones
    • Incapacidad de relajarse
    • Miedos nuevos o recurrentes (miedo a la oscuridad, a estar solo o a los extraños)
    • Aferrarse al adulto, no querer perderlo de vista
    • Rabia, llanto o gimoteo
    • Incapacidad para controlar sus emociones
    • Comportamiento agresivo o terco
    • Regresión a comportamientos típicos de etapas anteriores
    • Renuncia a participar en actividades familiares o escolares

    Cuando son muy pequeños pueden manifestar sus sensaciones estresantes a través de irritabilidad continua, llantos y deseos de estar siempre en los brazos o pérdida de apetito.

    A veces aparecen pesadillas o miedos evolutivos exacerbados (a la oscuridad, personajes disfrazados) o ansiedad de separación.

    A medida que van creciendo se muestran más irritables o aparece el llanto sin motivación alguna. Si continúan estresados estarán más agresivos de lo habitual con comportamientos para llamar la atención y quejas de dolores o de molestias físicas.

    Durante la adolescencia o pre adolescencia desarrollan un mayor razonamiento sobre el significado de la ansiedad y el estrés aunque no identifican sus reacciones y tienden a sufrir alteraciones conductuales y emocionales.

     

    Paso a paso acercándonos al niño

    Independientemente de la edad de los niños, siempre que creas que pueden estar estresados, el primer paso es la comprensión. En estado puro.

    Y quitarse el sentimiento de culpa. Desde la culpa difícilmente podremos ayudar.

    Lo segundo es comprender y acompañar al niño de camino hacia un nuevo equilibrio. Remover las causas que lo han llevado a un estado de estrés, delante del niño, solo podrá sumar más malestar al pequeño.

    Recuerda que el sentirse comprendido, apoyado y acompañado, tiene un efecto relajante casi inmediato en el cerebro del niño.

    A partir de ahí, buscar ayuda de especialistas y apoyo según la edad del niño y las circunstancias específicas de cada caso.

    yoga nidra en familia

    Tercero, incluye en vuestra rutina semanal, y al poder ser diaria, un ritual de relajación. No hace falta que sea mucho tiempo: con unos minutos de caricias, un masaje con A.E. de lavanda, tumbaros juntos escuchando un audio de Yoga Nidra Niños o una música relajante, mientras os dais la mano o estáis abrazados, es la mejor medicina para el estado emocional de los pequeños de la casa.

  • Como realizar meditación activa con los niños

    Como realizar meditación activa con los niños

    Empiezo hoy por hablarte de los niños, porque para Biyoga es un punto fundamental.

    Como mamá, como profesional de la enseñanza de Yoga y Meditación para adultos y niños, y como habitante de este planeta, creo firmemente que los niños son el futuro.

    Unos niños sanos, podrán sanar este mundo cada día más enfermo.

    Unos niños con necesidades sin atender, difícilmente tendrán la confianza en sí mismos para poder ser grandes líderes, impulsores de un gran cambio.

    Quiero primero contarte que este post inicialmente lo había titulado “Cómo realizar meditación activa con mis hijos”. Nada más redactar las primeras líneas, lo he cambiado. Porque no hace falta ser padre o madre para poder aportar nuestro granito de arena en el desarrollo sano de un niño. No todos hemos tenido hijos, sin embargo todos, en un momento u otro de nuestro día entramos en contacto con niños. Pueden ser sobrinos, estudiantes del centro donde trabajamos si somos maestros o profesores de cualquier materia o deporte, hijos de amigos o vecinos….

    Seguro que leyendo, ya estás pensando en algún niño en concreto que forma parte de tu día a día.

    Sobre la salud emocional en la infancia y lo que esto repercute en la edad adulta hay cada día más estudios y libros. Mi objetivo de hoy no es hablarte sobre ello.

    Si no, tomarlo desde un enfoque meditativo y de presencia.

    Antes de enseñarle la meditación “formal” a un niño, tenemos muchos pasos previos que podemos hacer para entrenar su presencia, su atención plena y para hacerle consciente de que el poder de la meditación está más presente en ellos que en cualquier adulto que conozcan.

    Ser conscientes de cómo nos sentimos cuando realizamos actividades que bajan la frecuencia de nuestras ondas cerebrales, ser conscientes de cómo desaparecen las dimensiones del tiempo y a veces del espacio cuando realizamos algunas de las actividades que te propongo, hace que sintamos que estamos tan bien con nosotros mismos, que tengamos ganas de volver a sentirlo.

    Para llegar a la meditación formal, tendremos que dedicar tiempo primero a la meditación activa y sentir lo que ocurre en nuestro interior.

     

    Los niños son grandes meditadores por naturaleza, por lo tanto como adulto, no tienes que hacer ni enseñarle nada en concreto. Ellos y su sabiduría interna ya os guiarán.

    Aun así, si el ajetreo y la rapidez del mundo que los rodea, los va arrastrando, aquí unas pocas ideas para poder acompañarlos hacia la práctica de meditación activa.

    • Un paseo en la naturaleza: como amante de la naturaleza y de los paseos te diré que no hay nada más meditativo y a la vez emocionante para un niño que pasear, sin ningún objetivo prefijado, en la naturaleza.

    En función del entorno donde vives podrá ser en la playa, en el monte, en un gran parque, cerca de un rio o de un lago…Cualquier entorno natural, cambiando también en función de las estaciones, será perfecto para practicar ambos presencia plena.

    No existe nada más que lo que ocurre y surge en el paseo. Los niños son auténticos maestros en observar y conectar con la naturaleza.

    “Cuando salto en los charcos, me resbalo y me mojo toda, siento en mi piel el amor de la naturaleza” 

    -Valeria, 6 años –

    Si les permitimos ser como son en realidad, sin esperar nada de ellos, será cuando realmente nos sorprendan.

    Además se pueden recolectar auténticos “tesoros” que la naturaleza nos regala y usarlos para crear cualquier juego o manualidad.

    • Manualidades de cualquier tipo: escoged la que más os guste a vosotros, ya que los niños se deja llevar por el entusiasmo de la propuesta. Puede ser algo relacionado con la pintura, con el bricolaje, con cartulinas, con materiales naturales, con mándalas, con tejer, coser, cocinar, construir algo….

    Cuando estamos creando, las ondas cerebrales bajan a un estado Alfa, el estado de meditación activa. El tiempo deja de existir, nos invade una sensación de satisfacción, de empoderamiento, de felicidad, que parece recorrer todo nuestro cuerpo.

    Tú lo sientes, ellos lo sienten.

     

    • Regalarle una cámara fotográfica. Sin que suponga una gran inversión, hay muchas cámaras disponibles hoy en día. También vale un móvil viejo (o no tan viejo) que ya no usas, que tenga la cámara en buen estado.

    Darle la oportunidad de captar el mundo y la realidad según sus ojos, su forma de ver el mundo.

    Te valdrá a ti para observar el mundo con sus ojos. Le valdrá a los niños para sumergirse en un estado meditativo activo, donde todo fluye, el tiempo deja de existir y solo cuenta lo que pueden captar, de nuevo, en estado de atención plena.

     

    La cuarta y última propuesta de hoy, no va tan enfocada en atención plena, aunque sirve para mantener conversaciones interesantes con ellos. Conectar con ellos.

    Si quieres enseñarles algo a los niños, primero tendrás que conectar emocionalmente con ellos.

    Este recurso fácil de crear y usar, será tu mejor aliado para entablar las conversaciones más interesantes, genuinas y honestas que hayas tenido en las últimas semanas.

    • Bote de cristal con preguntas inspiradoras: deja a lado de la mesa donde coméis un bote de cristal con un manojo de palitos de madera (valen los de helado o los típicos depresores de médico que se encuentran en cualquier tienda de manualidades también). En cada palito escribís una frase. (Aquí te dejo un PDF imprimible con las que usamos en nuestra casa: PREGUNTAS EN FAMILIA). Por turnos cada uno escoge un palito y todos los que están sentados en la mesa van contestando. Haz que no se convierta en una “lista de la compra”, si no que aprovecha las oportunidades que van saliendo para hablar de sentimientos, emociones, valores….

     

    Así que si confías en el poder de la meditación y quieres aportar tu granito de arena en la vida de los niños que tienes a tu alrededor, no dejes pasar más el tiempo.

    Cógelos de la mano y salid a dar un paseo. El resto vendrá.