En el articulo de hoy voy a responder a las preguntas mas frecuentes que he escuchado sobre Yoga Nidra, y que yo misma he recibido en muchas ocasiones por parte de mis alumnos.
Antes de empezar es importante recordar que Nidra, en sanscrito, significa Sueño. Por lo que, en Occidente, es conocido también como Yoga del sueño. Sin embargo, su objetivo, No es que te duermas. Yoga Nidra tiene como objetivo llevarte a un sueño profundo consciente: es decir, tu cuerpo está dormido, mientras tu consciencia está presente.
Para que tengas una visión mas clara sobre la técnica de Yoga Nidra y con la intención de aclararte dudas que puedan surgir vamos a empezar con las preguntas.
¿Puedo practicar Yoga Nidra si no he practicado nunca, ningún tipo de Yoga?
La respuesta es absolutamente SÍ. No necesitas haber practicado anteriormente ningún tipo de yoga, ni saber que es el saludo al sol, ni todas aquellas palabras en sanscrito que a lo mejor le has escuchado a algún amigo o compañero de trabajo que va a sus clases de yoga. Para Yoga Nidra solo necesitas estar tumbado el 90% del tiempo. Te dejo aquí un video para que puedas conocer Savasana, la postura de tumbado boca arriba que es la que usamos en Yoga Nidra. Trabajaremos con el cuerpo tumbado boca arriba, y solo en los minutos finales de la practica nos sentamos en la postura de meditación. Y aun en esta fase final, de sentado, puedes apoyar la espalda en la pared o en un respaldo, sentarte en una silla que habrás colocado previamente cerca de ti y, en último caso, si aun con estas medidas tu caso te impide sentarte en meditación, puedes mantenerte tumbado.
Además, para asegurarnos que el cuerpo esté lo mas cómodo posible y conseguir, literalmente, dejar de sentir el cuerpo físico, usamos soportes (mantas, cojines, saquitos para los ojos…). Aquí, tienes un video donde explica qué soportes utilizar y como colocarlos.
¿Yoga Nidra es una técnica de meditación?
Nuevamente la respuesta es absolutamente SÍ. Aunque leerás y escucharás diferentes opiniones al respecto, Yoga Nidra es una técnica de Meditación Mindfulness. En este articulo explico con más detalles porque es una Meditación. Nidra, suele promocionarse como “relajación profunda”, debido a que en nuestra cultura, a pesar de que cada vez más personas mediten, la palabra meditación se sigue aceptando con más escepticismo con respecto a la palabra relajación, que por el contrario, solo con pronunciarla nos recuerda “cuan necesitados estamos de más relax”… En cuanto los alumnos descubren que se trata de una técnica de meditación, lanzan la siguiente pregunta:
¿Puedo realizar Yoga Nidra si no sé meditar?
¿Adivinas la respuesta? Absolutamente SÍ. Es más: yo suelo contestar que
No necesitas saber meditar para hacer Yoga Nidra, y haciendo Yoga Nidra aprenderás a meditar
Como te he explicado arriba, la practica de Yoga Nidra la realizamos casi todo el tiempo tumbados boca arriba. Además, no se trata de una meditación de silencio, donde es más fácil perderse entre los continuos pensamientos y distracciones de nuestra mente e incluso, agobiarse. En Yoga Nidra lo único que tienes que hacer es encontrar una postura cómoda para que puedas mantenerla durante todo el tiempo que dura la práctica y seguir mi voz. Se irán alternando instrucciones, invitándote a llevar tu consciencia de un lado a otro del cuerpo o de una sensación a otra, alternados con momentos de silencio, llamados “silencios de Integración”. Que no es otra cosa que el momento que dejamos a nuestra consciencia para asimilar lo vivenciado.
En la técnica que yo facilito, conocida como Yoga Nidra Integral, terminamos sentados en meditación. Aquí también, todo está diseñado para que puedas relajarte en la experiencia. Nos preocupamos de ajustar la postura de sentado con soportes, en el video se explica esto también!) y esta fase será inicialmente de cinco minutos. Se irá ampliando la fase de la meditación final a medida que el alumno crezca con la practica. Y te puedo asegurar que llegará pronto el día en que vas a querer que la fase final dure mas. ¡No querrás salir del estado meditativo!
¿Cómo sé si Yoga Nidra es el estilo de Yoga que estoy buscando?
Revisando tus objetivos y motivaciones. Si quieres empezar Yoga para la salud de tus articulaciones o para fortalecer tu cuerpo, debes saber que en Nidra apenas, movemos el cuerpo. En Yoga Nidra Integral a veces, movemos el cuerpo, en las fases iniciales, con el claro objetivo de ayudar a nuestra conciencia a trascender el cuerpo físico. En este caso te aconsejo empezar con Hatha Yoga o Yoga Restaurativo.
Si tu objetivo es reducir el estrés, la ansiedad o la depresión o combatir el insomnio, entonces empieza ya con Yoga Nidra. La National Sleep Fundation, coloca Yoga Nidra entre las técnicas recomendadas para conseguir una mayor relajación y mejor descanso.
Debido a las situaciones estresantes a las que estamos sometidos todo el día, todos los días, nuestro descanso se ve muy afectado, llegando en muchos casos al insomnio, donde la persona no es capaz de desconectar siquiera un poco de lo que le afecta mentalmente en ese momento. El estudio Yoga Nidra: Un enfoque innovador para el manejo del insomnio crónico demuestra que Yoga Nidra es efectivo para tratar pacientes con insomnio crónico.
Terminaré diciéndote algo que, en mi caso, me hizo click, a la hora de decidir tomarme en serio esto de la meditación, en estrecha relación con la relajación:
Si sientes que no tienes tiempo para pararte una hora a hacer Yoga Nidra, ¡entonces lo necesitas todavía más!
¿Qué ocurre si me quedo dormido?
Nada. Así de claro. De hecho, lo mas normal cuando empieces a practicar Yoga Nidra, es que te quedes dormido. A ratos o casi toda la clase. Esto se debe a que tienes sueño acumulado y, en cuanto consigues relajarte un poco, caes en el sueño. Si es tu caso, sigue intentándolo, sin desanimarte. Es más: aprovecha esas primeras sesiones para “ponerte al día” con el sueño atrasado y luego empieza a disfrutar de prácticas sanadoras. A medidas que avanzas con tu práctica, de forma regular, te darás cuenta que estarás cada vez más presente. La idea es que mientras tu cuerpo se rinde a la relajación, tu consciencia siga presente. Se parece mucho a una sedación consciente: no sientes tu cuerpo, que a efectos del cerebro, está dormido, a la vez que tu consciencia “testigo” sigue escuchando las instrucciones y trabajando a niveles profundos mentales, energéticos, emocionales.
¿Qué ocurre si no consigo relajarme?
Ten paciencia. Esta es mi respuesta. Imagina tu mente como un pequeño cachorro al que nadie ha educado. Este cachorro va creciendo, se hace cada día más grande y sigue moviéndose sin ninguna regla, ni entrenamiento. Cuando empiezas técnicas meditativas como Yoga Nidra, es muy normal que experimentes la sensación de “una mente que no para”. Lo cual, es fácilmente entendible, hará que te pongas más nervioso en lugar de relajarte. Tu atención no está entrenada, no está acostumbrada a escuchar una voz que “la lleve de la mano” hacia una dirección, por lo que al principio opondrá resistencia. Ármate de paciencia y compromiso con tu bienestar. Sigue practicando. Enfócate en regresar a mi voz cada vez que te des cuenta de que te has distraído. Una y otra voz. Como la gota de agua en la roca. Y verás, que si persistes y confías, el ruido en tu mente se irá apaciguando hasta que finalmente pueda disfrutar de los beneficios de Yoga Nidra.
Espero haberte aclarado las principales dudas que surgen cuando se habla por primera vez de Yoga Nidra. Si tienes más dudas no dudes en dejar tu pregunta en comentarios y estaré encantada de contestarte.
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¡Feliz practica!
